reklama

Nos - ochranný štít (nielen) v čase Korona vírusu

Chcete zlepšiť svoje šance pred COVID_19 a hľadáte spôsoby ako posilniť váš imunitný systém? Pozrite sa do zrkadla. Jeden nástroj máte rovno pred sebou a úplne zadarmo. Je to váš N-O-S.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Tento zázrak nosíme všetci na svojej hlave, ale málokto vie ako ho používať správne a čo všetko dokáže. Mnohí ho nepoužívajú vôbec a to je obrovská chyba, najmä v čase šírenia nebezpečného vírusu. Nosná dutina plní zhruba 30 dôležitých funkcií, ktoré pri dýchaní ústa neplnia vôbec alebo len minimálne - napríklad imunitnú funkciu. 

Teraz zavrite ústa, DÝCHAJTE NOSOM a nechajte hovoriť vedu a odborníkov. 

Medzi najväčšie benefity dýchania nosom patrí to, že:

  • zahrieva, zvlhčuje a filtruje vzduch

  • zachytáva nečistoty a alergény - veľké častice nosnými chĺpkami a malé častice na sliznici

  • pomáha predchádzať prechladnutiu, chrípke, alergickým reakciám, sennej nádche, dráždivému kašľu a zlepšuje astmatické stavy 

  • zachytáva vlhkosť z vydychovaného vzduchu a zabraňuje vysychaniu nosa

  • reguluje (spomaľuje) prúdenie vzduchu vďaka zložito usporiadanej štruktúre nosovej dutiny (zefektívňuje sa tak výmena kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach) 

  • uľahčuje správne fungovanie bránice (menej pichania v boku pri behu) 

  • podporuje činnosť parasympatického nervového systému, ktorý upokojuje a uvoľňuje telo, spomaľuje dýchanie a srdce, podporuje trávenie

  • umožňuje správnu polohu jazyka voči hornej časti podnebia a spojené pery, čím napomáha formovaniu prirodzeného zdravého chrupu a čeľustí 

  • v ústach sa zvýši produkcia slín(môžem potvrdiť okamžitý účinok a ráno som nemal sucho v ústach už 3 týždne) a znižuje sa riziko výskytu zubných kazov 

  • znižuje pravdepodobnosť chrápania a spánkových porúch

  • inhibuje (zastavuje/ spomaľuje) rast baktérií a vírusov vďaka vlastnej tvorbe oxidu dusnatého (NO) 

  • malé množstvo vzniká aj v ústach, ale väčšina ľudí stratila kvôli nesprávnym stravovacím a hygienickým návykom zdravú mikroflóru potrebnú pre produkciu NO

  • oxid dusnatý zlepšuje funkciu pľúc, zvyšuje prenos a výmenu kyslíka v celom tele a zvyšuje tak výkon pri fyzickej aktivite 


Ako správne dýchať nosom (zvlášť dôležité ak nosíte na tvári rúško či respirátor): 

  • zavrite ústa, uvoľnite jazyk a čeľusť

  • dýchajte zľahka (nehlučne), pomaly a hlboko (so zapojením bránice) 

  • nedvíhajte pri nádychu ani hrudník ani ramená 

  • usilujte sa o brušné dýchanie (rozpínajú sa spodné rebrá a mierne nafukuje brucho)

  • pri vedomom dýchaní za účelom upokojenia sa skúste rytmus napríklad 5-6 sekúnd nádych, 5-8 sekúnd výdych

  • fáza zadržania dychu v pľúcach trvá menej ako sekundu a nasilu ju nepredlžujte, má byť plynulá

  • pri troche tréningu a pevnej vôli sa dá navyknúť na dýchanie nosom a to aj pri väčšine pohybových aj športových aktivít

  • Ľudia, ktorí v noci dýchajú ústami si môžu zaobstarať hypoalergénnu papierovú pásku z lekárne, ktorá sa lepí na ústa a pomáha, keď sa chcete naučiť nosové dýchanie (na pery si dajte predtým labelo, alebo trocha olivového oleja, aby nepopraskali)

  • pri dýchaní nosom rúško pomalšie vlhne a vypúšťame aj menej kvapôčok (zvládol som vynášať dve hodiny nábytok na 3 poschodie s rúškom pri 80-90% času dýchania nosom)

  • pre správnu funkciu nosnej dutiny a samozrejme aj celého organizmu je dôležité pravidelné pitie čistej vody (ideálne odstátej a prefiltrovanej) v našej telesnej teplote čiže 36-37°C (telo si vie pomerne dobre prispôsobiť aj vodu izbovej teploty, preto nie je nevyhnutné ju zohrievať; avšak príliš studené aj príliš horúce nápoje zaťažujú organizmus)

Zaujímavosti: 

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
  • Hyperventilácia (Dýchavičnosť), teda "lapanie po dychu" ústami, ktoré mnohí z nás zažívajú pri intenzívnom tréningu alebo stresovej situácii, spôsobuje, že telo sa zbavuje väčšieho množstva oxidu uhličitého ako je potrebné, a tak paradoxne ťažšie okysličuje bunky - zhoršuje vstrebávanie laktátu a regeneráciu. Dýchavičnosť sa spája tiež s obezitou, zlým stravovaním a srdcovo-cievnymi ochoreniami. Preto je potrebné prejsť čo najskôr na kontrolované dýchanie nosom a po športovom výkone urobiť "výklus" alebo dynamický strečing.

  • Mnohí športovci využívajú tréning zadržiavania dychu - metóda ktorú rozpracoval Patrick McKeown v knihe The Oxygen Advantage (viac info: https://oxygenadvantage.com/ ) a slúži aj ako náhrada vysokohorského tréningu; pri dodržaní všetkých pokynov je táto metóda vhodná pre väčšinu populácie

  • V metóde zadržiavania dychu sa pre zistenie stavu našich pľúc a kondície používa BOLT test a spočíva v meraní času, kedy sa po výdychu a následnom zadržaní dychu dostaví prvý nutkavý impulz nadýchnuť sa (ak nevydržíte ani 10 sekúnd, je to zlé, ak menej ako 20, začnite niečo robiť; ideál je okolo 30 sekúnd a pre vrcholového športovca 40 sekúnd)

  • Hmkanie -rezonujúci zvuk v nosnej dutine- zvyšuje produkciu oxidu dusnatého čím zvyšuje ochranu pred vírusmi a dokonca zlepší náladu ;) (no dobre, rodina a okolie bude na vás pozerať ako na blázna, ale stojí to za to a môžete im aspoň vysvetliť čo robíte)

  • V USA úrady povolili vzhľadom k výnimočnej situácií pacientom v ohrození života prístup k inhalačnému systému na dodávku oxidu dusnatého na liečbu nového korona vírusu (táto terapia ešte nebola oficiálne schválená pre COVID-19, lebo nebol čas pre celý schvaľovací proces). 

  • Viaceré štúdie s použitím oxidu dusnatého pri predošlých typoch korona vírusov mali povzbudivé výsledky a aktuálne v marci 2020 prebieha rozsiahla medzinárodná štúdia na pacientoch s ochorením spôsobeným COVID-19. 

UPOZORNENIE NA ZÁVER: 

Dodržiavajte všetky usmernenia lekárov a opatrenia štátu. Tento článok pojednáva len o odporúčaniach a nenahrádza oficiálne postupy prevencie a liečby. 

_______________________________

Použité zdroje sú rozdelené na dve kategórie podľa jazyka - najskôr články v slovenčine a potom zdroje v angličtine. Zároveň slúžia ako odporúčaná literatúra a ďalší výskum. 

Články v slovenčine: 

Keď sa naučíte dýchať nosom, bude sa vám lepšie športovať, oddychovať aj zvládať napätie – Denník N

https://dennikn.sk/1367109/ked-sa-naucite-dychat-nosom-bude-sa-vam-lepsie-sportovat-oddychovat-aj-zvladat-napatie/ 

Dýchanie nosom má vplyv na náš mozog |Aktuality.sk

https://www.aktuality.sk/clanok/645586/dychanie-nosom-ma-vplyv-na-nas-mozog/

Dýchanie pri behu: Ako dýchať a vyhnúť sa pichaniu v boku |BEHAME.sk|

https://m.behame.sk/bezecka-skola/dychanie-pri-behu-ako-dychat-a-vyhnut-sa-pichaniu-v-boku

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Zo stresu vás dostane hmkanie aj samoobjatie

https://korzar.sme.sk/c/7812944/zo-stresu-vas-dostane-hmkanie-aj-samoobjatie.html 

Pri dlhšom nosení rúška sa môže zatočiť hlava. Ukážeme vám, čo vtedy robiť |TVnoviny.sk 

https://www.tvnoviny.sk/zaujimavosti/1993147_pri-dlhsom-noseni-ruska-sa-moze-zatocit-hlava-ukazeme-vam-co-vtedy-robit

Zdroje v angličtine: 

The Oxygen Advantage by Patrick McKeown https://oxygenadvantage.com/books/ 

Health benefits of nose breathing | Dr Alan Ruth, Behavioural Medicine Practitioner https://105b31079a1ba381f52e-ac2ec5114feb632a1114f20df0e72453.ssl.cf2.rackcdn.com/Page/56d987e0-d130-48cf-97f0-08840ad284e6/the-health-benefits-of-nose-breathing.pdf 

FDA opens up Bellerophon's gas therapy for COVID-19 https://www.fiercebiotech.com/medtech/fda-expands-access-to-bellerophon-s-nitric-oxide-gas-for-covid-19-lung-symptoms 

Nitric Oxide Inhibits the Replication Cycle of Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus https://www.researchgate.net/publication/8081627_Nitric_Oxide_Inhibits_the_Replication_Cycle_of_Severe_Acute_Respiratory_Syndrome_Coronavirus 

Nitric Oxide Gas Inhalation for Severe Acute Respiratory Syndrome in COVID-19 https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04290871 

Is Nose Breathing Life Saving? https://4breatheeasy.com/better-breathing-blog/f/is-nose-breathing-life-saving

Origins of Breath Nitric Oxide in Humans https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0012369215464864

Comparison of cephalometric patterns in mouth breathing and nose breathing children - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587614002584

Does Nasal Nitric Oxide Come from the Sinuses? https://www.researchgate.net/profile/Ronald_Fenton2/publication/12839195_Does_nasal_nitric_oxide_come_from_the_sinuses/links/56104a3708ae0fc513f0f9ae/Does-nasal-nitric-oxide-come-from-the-sinuses.pdf 

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ďalšie výskumy - Študovňa Google “nose breathing nitric oxide” https://scholar.google.sk/scholar?hl=sk&as_sdt=0,5&qsp=2&q=nose+breathing+nitric+oxide&qst=ib#d=gs_qabs&u=%23p%3DS5cTfALt7x8J 

 

Videá (angl.): 

„Shut your Mouth and Change your Life | Patrick McKeown | TEDxGalway“ https://youtu.be/mBqGS-vEIs0

„Nitric Oxide Breathing [and humming!]“ https://youtu.be/FOLgPc6_3po 

„The Importance of Nitric Oxide“ https://youtu.be/5ULbglQT9Xc

Water, Cells, and Life | Dr. Gerald Pollack | TEDxNewYorkSalon

https://www.youtube.com/watch?v=p9UC0chfXcg 
 

Gerald Pollack:The Fourth Phase of Water | SNC 2018

https://www.youtube.com/watch?v=NnRMRGsAHfA 

 

Dominik Katona

Dominik Katona

Bloger 
  • Počet článkov:  16
  •  | 
  • Páči sa:  0x

- geografia, veda, cestovanie, šport Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Juraj Hipš

Juraj Hipš

12 článkov
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
Juraj Karpiš

Juraj Karpiš

1 článok
Martina Hilbertová

Martina Hilbertová

49 článkov
Iveta Rall

Iveta Rall

87 článkov
Jiří Ščobák

Jiří Ščobák

752 článkov
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu